Доведено, що доброзичливий вираз обличчя збуджує центри позитивних емоцій, створює хороший настрій, допомагає працювати і жити. Тому не можна ходити з похмурим і скучним обличчям навіть тоді, коли настрій у вас поганий. Людина з природною привітною усмішкою і сама стає бадьорою і життєрадісною, й поліпшує настрій усім, хто її оточує. Усмішка і сміх — збудники позитивних емоцій. За образним висловлюванням Стендаля, сміх убиває старість. Натяк на усмішку, стримана усмішка, яка приваблює, інтимна усмішка, радісна усмішка — кожна гарна по-своєму. Ніщо не коштує так дешево і не ціниться так дорого, як ввічливість, прикрашена природною усмішкою.
Вправа 21. Дуже корисно кожний день починати так. Вранці перед дзеркалом треба згадати щось приємне. Це допоможе надати обличчю виразу привітності. Тільки з таким виразом ви маєте право звертатися до людей, які вас оточують.
Звичайно, роблена усмішка,"яка не відбиває позитивних емоцій, здатна справити на оточуючих найне-приємніше враження. Усмішка «на замовлення», як і істеричний сміх або регіт без відтінку щирості й радості, не має нічого спільного із завданням самовиховання.
Вправа 22. Загальновідомо, що можна впливати на потік думок і емоцій, видозмінюючи тонус (напруження) м'язів і всього тіла.
Нехай це не викликає у вас подиву, але варто, наприклад, нудьгу чи поганий настрій спробувати «загнуздати» ритмічними рухами під хорошу естрадну музику (якщо вона вам подобається) і ви побачите, що такий «танець» навіть без партнера (іноді до легкого поту) приведе вас до «м'язової радості». Якщо комусь ритмічні рухи неприємні під естрадну музику, можна легко й ефективно виконувати їх під будь-яку мелодію (наприклад, під «Юпітер» Моцарта).
Пригнічений стан легко знімається, а поганий настрій підвищується від тихого (про себе) насвистування мелодії «з настроєм».
Посвистування про себе, особливо на лоні природи, у тиші лісових просторів, іноді під акомпанемент голосів птахів, є водночас і естетотерапією. У такої людини загострюється сприйняття мистецтва і краси природи, поліпшується ставлення до оточуючих, стає більш плідною творча діяльність.
Радість — це особливе суб'єктивне переживання, викликане не тільки сприятливими ситуаціями, а й внутрішнім настроєм, який залежить від світовідчування і від стану здоров'я. Ось чому психофізичне тренування, яке збільшує резерви здоров'я, є міцним фундаментом для набуття справжньої радості у сфері праці і творчості.
Таким чином, радісне світовідчування і квітуче здоров'я — найважливіші умови творчого самовираження особистості і дійового довголіття.
Дуже цінним для здоров'я є й почуття гумору, яке у найрізноманітніших ситуаціях приводить до радісного сміху.
Ми величаємо сміх, який проганяє нудьгу і смуток. Могутній вибух сміху в цирку благотворно діє на організм як оздоровчий вібраційний масаж.
Сьогодні психологи і лікарі дедалі більше задумуються над цілющою дією гумору та сміху. Адже загальновідомо, що хворий певною мірою втрачає почуття гумору. А разом з тим добрий настрій і сміх здатні викликати усмішку і на обличчі хворого, настроїти його на мажорний лад.
Дуже важливо переконати хворого, що іноді корисно посміятися над собою і навіть над своїм станом (і водночас лікуватися цілком серйозно). Такий психологічний настрій у всіх випадках запобігає «відходу» у хворобу.
Зручно сядьте у крісло, ніби вам хочеться відпочити після прогулянки. Заплющіть очі. Дихайте неглибоко, у зручному ритмі. Ви одразу відчуєте стан приємної втоми, коли не хочеться ні про що думати: Залишайтесь у цій позі 5—10 с. Потім виконайте спокійний вдих із закритим ротом, ніби на позіх, одночасно образно уявляючи, що струмінь повітря йде від маківки по хребту до куприка.
Затримайте дихання на 1—2 с, видихніть вузьким струменем через рот, знову-таки уявляючи, що видих йде знизу вгору і ви цим струменем обволікаєте хребет (або спрямовуєте струмінь попереду себе) ніби спіраллю. Під час такого видиху ви будете відчувати, що все тіло наповнюється приємним теплом (починаючи з таза вниз по ногах і вгору по руках і тулубу). Зазначимо, що черговість потепління може бути й іншою. Після певного навику ви зможете спрямовувати це тепло у будь-який орган, що сприятиме поліпшенню його трофіки. Якщо ви провели день у праці й турботах і не знайшли (саме не знайшли) приводу радісно усміхнутися або від душі посміятися,- то уважно перечитайте розділ про усмішку і радість. А протягом наступного дня спробуйте по-новому, з інтересом і готовністю до радості вдивлятися в явища природи, в обличчя товаришів по роботі і дітей. У цьому випадку можна знайти привід для радості і зарядити його емоційно.