Ця вправа є цінним допоміжним методом до вищеописаних, бо перехід від напруження м'язів до розслаблення їх не тільки зміцнює навички повної релаксації, а й одночасно сприяє швидшому відновленню витраченої енергії. Зміна напруження і розслаблення (особливо ритмічна) є гімнастикою вегетативних центрів нервової системи.
Нижче ми опишемо два види цих вправ, які в різних варіантах корисно застосовувати не тільки у ранковій гімнастиці, а й з лікувально-оздоровчою метою. Вправа 16 — «тягнути канат» (мал. 4, 1). Виконується вправа стоячи, ноги на ширині плечей. Образно уявіть, що над вами, на висоті витягнутих рук, висить канат. Піднімаючись на носки — вдих, на видиху ніби захоплюєте руками «канат» — і тягнете вниз із зусиллям, згинаючи руки і трохи присідаючи. Повторювати ці рухи 2—3 рази, відчуваючи при цьому напруження здорові, дихають часто й поверхнево. У них ритм дихання іноді не узгоджується з роботою серця. У таких випадках перш ніж починати дихання «по колу», слід кілька разів виконати такі завдання (протягом 2— З хв): зручно сидячи біля столу, прощупати пульс і запам'ятати його ритм. Потім спробувати дихати так: вдих на 4 удари пульсу, видих також як 4 удари, після видиху не дихати, поки приємно. Ця підготовча вправа, якщо вона засвоюється поступово і без напруження, узгоджує процеси дихання і роботи серця.