Довільне розслаблення м'язів (релаксація) грунтується на здатності людини подумки за допомогою образного уявлення відключати м'язи від імпульсів, які йдуть від рухових центрів головного мозку. Під дією релаксації м'язи всього тіла стають ніби в'ялими. При цьому з'являється приємне відчуття втоми, легкості.
Правильне загальне розслаблення м'язів пов'язане з відчуттям відпочинку й умиротворення. Десяти-хвилинний відпочинок у цьому положенні, якщо він поєднується з правильним диханням, відновлює сили і працездатність так само, як і сон.
Загальне розслаблення м'язів рекомендується всім, але особливо необхідне людям із сильною і швидкою реакцією на зовнішні подразники. Люди нервового складу схильні до перебільшення. Вони швидко відновлюють сили і досить швидко стомлюються. Люди з повільною і слабкою реакцією, а також особи зі зниженим артеріальним тиском повинні після розслаблення м'язів обов'язково виконати кілька вправ (лежачи потягнутися, напружуючи м'язи кінцівок і всього тіла; Вправа 14 — метод імітації (наслідування, підроблення, повторення баченого або уявлюваного явища, стану) іноді допомагає відчути такий тонус (рівень збудження нервових центрів або активності органів і тканин, наприклад напруження м'язів), який прийнято називати релаксацією, або розслабленням м'язів.
Так звана «поза кучера» — це не що інше, як напівсонний стан сидячи. Ця поза нагадує позу кучера на передку (звідси і її назва) або людини, яка дрімає, сидячи у вагоні.
Ми рекомендуємо виконувати цю вправу у положенні сидячи на краю стільця поблизу столу так, щоб ноги були напівзігнуті і розведені в боки на півкроку, руки (з переплетеними пальцями) опущені між ногами (або спиралися на край стола), тулуб і голова нахилені (ніби звисають донизу). Перебуваючи у цій позі, слід заплющити очі, дихати неглибоко діафрагмою (животом) і відчути розслаблення м'язів вздовж хребта. Ця поза сприяє відчуттю умовної невагомості (легкості) тіла. Якщо ж при цьому уявити, що язик став в'ялим, а шия «висить» без будь-якого напруження, то з'явиться стан легкої дрімоти. Залишаючись у цій позі, коли з'являться думки, починайте стежити за диханням — таке переключення уваги особливо корисне, якщо до виконання вправи ми були чомусь не в настрої. Залишатися у цій напівдрімотній позі слід поки приємно, бо тривалість пози визначається загальним станом і внутрішнім настроєм. Закінчити сеанс слід після словесного самонавіювання. Кожну фразу повторяти 3—6 разів: «Відчуття молодості поліпшує діяльність нервових центрів».