Будемо вважати, що ви уже навчилися свідомо регулювати систему дихання, застосовуючи дихання діафрагмою і гармонійне повне дихання, і щодня користуєтесь видихом ривками та вдихом на позіху.
Нагадаємо, що ці вправи виконуються у спокої. ' Основна мета їх полягає в тому, щоб забезпечити нормальне співвідношення вуглекислого газу і кисню в крові та в тканинах. Щоб визначити, що цієї мети досягнуто, необхідно керувати відчуттям, що дихається легко. Якщо після видиху застосовується затримка дихання (апное) для тренування стійкості організму до гіпоксії (до зниження Ог у тканинах або крові), то слід орієнтуватися на відчуття, що певна доза апное (2—3—4 с) не потребує вольових зусиль, а сприймається у спокої і в русі (наприклад, на прогулянці) як приємне комфортне відчуття й не викликає навіть натяку на задишку (коли уже треба дихати через рот і різко частішають вдих та видих).
Зауважимо, що мають рацію і ті автори, які стверджують, що гіпервентиляція легенів (невиправданий потребою організму надлишок кисню) шкідлива, і ті, які вважають, що шкідлива й гіпоксія (киснева заборгованість). Отже, тільки нормальне співвідношення. Виконавши завдання, відпочиньте сидячи протягом 4 хв, спокійно подихайте. Потім, порахуйте пульс і визначте апное. Якщо показник буде менший від первинного, виявленого у спокої, то це означатиме, що стійкість організму до кисневої заборгованості під впливом тренування зростає. Якщо ж показник після відпочинку збільшується, слід тимчасово зменшити навантаження, а іноді й порадитися з лікарем стосовно загального стану здоров'я.
Зменшення показника стійкості організму до кисневої недостатності залежить в основному від поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем, що необхідно і для підтримання відносної сталості життєво важливих фізіологічних функцій організму (гомеостазу).
Рекомендуємо перевіряти цей показник два рази на місяць. Під впливом регулярних занять дихальними і фізичними вправами цей показник неухильно поліпшуватиметься. Зазначимо, що коли невольова затримка дихання після неглибокого видиху (поки приємно) досягає 40—60 с, це означає, що співвідношення кисню і вуглекислого газу в організмі у межах норми.