Гігієнічний режим — найважливіша складова системи психофізичного тренування, яке дає нам змогу набути того душевно-морального настрою, без якого немислимі вияв творчих здібностей і відчуття щасливих миттєвостей у потоці життя.
Дуже шкідливо відчувати страх. Додамо, що всі різновиди страху в людини пов'язані з боязню, сумнівами і непевністю, тобто з тими факторами, які ведуть до послаблення її захисних сил і до надмірної секреції ендокринних залоз, що отруює організм. Те саме можна сказати і про шкідливість заздрості і наклепу. Не можна не погодитися з письменником Г. Філдінгом, що «заздрість — це пагубна отрута, яка калічить наші душі, а наклеп — зброя жахливіша, ніж шпага, оскільки рани, завдані нею, завжди невиліковні».
Якщо у нашій душі є хоча б натяки на стан боязні, непевності, заклопотаності, то слід кожного ранку в постелі, перед настанням повного пробудження, провести сеанс аутогенного тренування (хоча б протягом 2—3 хв.) за описаною нижче схемою. Умова: продовжуйте лежати в ранковій дрімоті із заплющеними очима.
Варіант 1.1. Повторюйте 2 рази: «Мій мозок ще дрімає, він дуже добре сприймає словесне самонавіювання».
2. Зверніть увагу на вдих, видих і невелику паузу після видиху. У відповідності з фазами дихання повторюйте подумки: «Вдих, видих, пауза». Повторюйте З рази. Продовжуйте так дихати, але без пауз, здійснюючи видих через рот подовженим слабким струменем. При цьому образно уявляйте, що з видихом відходять у простір недоброзичливі почуття і небажані звички. Під час видиху говоріть: «Відходять невпевненість, боязнь, заклопотаність». Повторюйте 5— 10 разів.
3. Тепер скажіть напівпошепки: «Нервова система цілком підготовлена до сприймання самонавіювання» і повторюйте пошепки такі заздалегідь завчені фрази:
«Я вірю у захисні сили свого організму». «Я стаю привітнішим, доброзичливішим й активнішим».
«Я щасливий (щаслива) —все йде на краще». Якщо мимоволі настрій псується, то сеанс самонавіювання слід відкласти і проводити його у будь-який час дня інакше. Варіант II. Сядьте зручно, ніби у положенні уявної втоми. Враження таке, що ви ніби «розм'якли» на сонці, вам не хочеться навіть поворухнути пальцем. Заплющить очі, щоб не було зайвих подразників. Спочатку дихайте довільно і неглибоко (6—8 разів). Потім вдихніть животом (діафрагмою) і видихніть через рот вузьким і слабким струменем й образно уявіть, що ви цим струменем, як спіраллю, обволікаєте все тіло, починаючи з ніг і до шиї. Повторюйте цю вправу 6.—8 разів і під час видиху щоразу подумки вимовляйте: «Я захищаю свою свідомість від неприємних емоцій». Під час останніх двох видихів говоріть: «Я тепер захищений від неприємних емоцій».
Закінчивши вправу, напружте м'язи рук та ніг і розслабте їх. Два-три рази подихайте, імітуючи позіх. Потім встаньте, подивіться в дзеркало й усміхніться, згадуючи щось дуже приємне. На закінчення пропонуємо вашій увазі кілька суджень, які до вподоби автору. Можливо, вони зацікавлять і деяких читачів, а може, й спонукають їх до роздумів і творчості.