Щоб уникнути огрядності, треба не тільки відмовитися від переїдання. Обов'язково слід давати організму фізичні навантаження. Це сприятиме засвоєнню ліміту кисню, необхідного для забезпечення здоров'я. Найкращим видом навантаження (якщо дозволяє лікар) є чергування ходьби і бігу підтюпцем на дистанції 4 км. Ступінь інтенсивності такого фізичного навантаження для осіб до 60—70 років установлюється з урахуванням рекомендацій, наведених нижче" (особам, яким понад 60—70 років, навантаження обмежує лікар).
Вправа 7. Необхідно порахувати пульс у спокої протягом 15 с і помножити його на 4. Потім треба виконати 10 присідань протягом 20 с (вдихнути, присідаючи — одна секунда, видихнути, встаючи — друга секунда). Після присідань треба відразу ж порахувати пульс так само, як і в спокої.
Якщо різниця у пульсовій реакції не перевищуватиме 10, то ступінь навантаження у вигляді ходьба — біг підтюпцем може бути середнім (зі швидкістю 5,0-6,5 км/год або велосипед 8-16 км/год); якщо різниця пульсу не більше 20, то ходьба — біг можуть бути легкої інтенсивності (3,0-5,5 км/год або велосипед — 5-8 км/год) і якщо різниця пульсу не більше 30, то навантаження — ходьба — біг або велосипед— повинне бути дуже легким (2,5-3 км/год). Якщо ж різниця у пульсовій реакції до і після присідань сягає понад 35-40, гр. методику фізичного навантаження обов'язково треба погодити із спеціалістом лікувальної фізкультури.
Підкреслимо, що всім без винятку починати ходьбу — біг необхідно тільки з легкого або дуже легкого ступеня інтенсивності.
Ефективність цієї методики виявляється в тому, що поступово зменшуватиметься об'єм тіла у ділянці талії і об'єм живота, а це дуже важливо, і дихати через ніс під час ходьби—бігу підтюпцем ставатиме дедалі легше і приємніше. Якщо ж будете їсти тільки тоді, коли відчуваєте легкий голод, то і зайва маса обов'язково зменшуватиметься. Допустиме зменшення маси протягом місяця — не більше як 3 кг.
Активне довголіття і трудова витривалість значною мірою залежать від раціонального ритму праці й активного режиму відпочинку. До програми активного відпочинку доцільно включити різноманітні види фізичних вправ і рухових ігор. Доведено, що активний відпочинок дає найкращий результат, якщо його інтенсивність і тривалість .визначають з урахуванням трудового навантаження тих, хто займається фізкультурою, їхньої фізичної підготовки і стану здоров'я.