Сядьте зручно, щоб м'язи не напружувалися. Заплющить очі й образно уявіть, що все в організмі відбувається ритмічно, рівномірно чергується, у часі. Зосередьтеся на тому, що вдих, видих і пауза (затримка дихання) після видиху чергується.
У здорової людини серце б'ється (судячи за пульсом) рівномірно, а скорочення і розслаблення передсердь і шлуночків відбувається ритмічно.
Щоб відновити природний тип дихання, необхідно усвідомити, що діафрагма — найсильніший м'яз для вдиху, а черевний прес (живіт) —для видиху. Якщо ці м'язи функціонують правильно, то під час вдиху живіт трохи випинається (отже, діафрагма ущільнюється і натискає, масажуючи, на нутрощі), а під час. видиху живіт зменшується (отже, скорочуються м'язи живота і діафрагма набуває куполоподібного положення). Таке дихання називається діафрагмальним. Володіти цим типом дихання, як і гармонійно повним, конче необхідно для підвищення ефективності дальших занять.
Вправа 8. Діафрагмальне дихання найлегше проводити лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах (мал. 2). Однак цьому типу дихання треба навчитися сидячи і стоячи.
Ритм дихання даний природою, тому в кожного він індивідуальний і залежить від загального стану здоров'я, зміни емоцій тощо. Нагадаємо, що ритму дихальних рухів великого значення надавав один з основоположників радянської фізіології І. М. Сєченов. Він довів, що від ритму дихальних рухів залежать ритми електричних потенціалів у довгастому мозку.
Зміна циклів дихання супроводжується змінами кровообігу: під час вдиху прискорюється скорочення м'язів серця, швидкість поширення пульсової хвилі під час вдиху зростає, під час видиху — знижується, наповнення периферичних судин кров'ю під час вдиху зменшується, а під час видиху — збільшується.
Загальновідомо, що дихальну гімнастику можна успішно використовувати з метою регуляції нервових Вправа 10. Якщо доводиться довго сидіти, то слід через кожні 2—3 год провітрювати легені особливим видихом — 2—3 рази під час подовженого видиху треба вимовляти «фу-фу», кожного разу сильно втягуючи живіт.
Якщо немає можливості здійснювати прогулянки (З—4—5 км), то конче необхідно 3 рази на день подихати біля відчиненого вікна 10—12 разів особливим способом. Цей спосіб полягає в тому, що ви дихаєте гармонійно повним типом дихання, але виконувати вдих треба, ніби позіхаючи із закритим ротом. Після подовженого видиху слід не дихати, поки приємно і легко. Збільшувати кількість таких вдихів до 20 можна лише, за умови, що ця кількість повторень не викликає запаморочення. Якщо таке відчуття буде, то це означає, що мозок тривалий час не одержував достатньої кількості кисню. Нормальне забезпечення мозку киснем відновлюється через 5—12 днів після оволодіння зазначеним типом дихання.