Погана постава, як і огрядність, перешкоджає психофізичному удосконаленню.
Тому постарайтеся критично оцінити свою поставу. Станьте щільно спиною до шафи або стіни. Зімкніть стопи, дивіться прямо вперед (голова повинна торкатися шафи). Руки опущені. Якщо ваша долоня не проходить між попереком і стіною, то постава хороша, в іншому разі черевний прес слабкий, і живіт відтягує хребет вперед (лордоз).
Вправа 1. Щоб зміцнити м'язи спини і черевний прес, треба 2—3 рази на день (перед їдою) стати до шафи або стінки так, як описано вище. Щоб не було просвіту між стіною і попереком, втягніть живіт (особливо низ живота), а якщо є схильність сутулитися, зігніть руки так, щоб пальці рук-торкалися плечей, а лікті — тулуба (при цьому просвіт між стіною і попереком не повинен збільшуватися).
Ця вправа (стоячи біля стіни) триває від 60 о до 2—3 хв. Продовжувати час слід поступово. Дихати довільно. Закінчивши «стояння біля стіни», пройдіться по кімнаті, трясучи по черзі руками і ногами. Потім пройдіть з хорошою поставою (ніби стоїте біля стіни). Дихання довільне.
Протягом дня — стоячи, сидячи — шию слід тримати вертикально. В положенні сидячи треба опиратися об спинку стільця.
Вправи на відновлення хорошої постави слід виконувати протягом 3—4 тиж.
Слабкість м'язів спини спричиняє викривлення хребта -(кіфоз — сутулість, сколіоз — бокове викривлення хребта). Порушення природної кривизни хребта утруднює функції серцево-судинної і дихальної систем, а іноді спричиняє й зміщення органів травного тракту. Ось чому, виконуючи вправи ранкової гігієнічної гімнастики, треба стежити за поставою: не сутулитися, шию тримати вертикально, низ живота треба підбирати.
Виправленню дефектів постави дуже допомагають чотири вправи, які слід виконувати 2—3 рази на день до їди або через 2 години після їди.
Вправа 2
Стоячи, кілька разів подихати, активізуючи видих (підбираючи живіт у другій половині видиху). Потім після вдиху, видихаючи, прийняти позу, що зображена на малюнку. Останній вдих зробити стоячи на колінах з опущеними руками, а під час видиху повторити .позу. Так 6—8 разів підряд.
Вправа 3-6. Сісти між п'ятками, як показано на малюнку, руки зігнуті за спиною, долоні скласти пальцями вгору (шия вертикально). Залишатися у цій позі 10—ЗО с, потім встати, пройтися і знову сісти в позу. Повторювати 6—8—12 разів.
Спочатку стоячи, а потім під час ходьби з'єднайте пальці рук так, як показано на малюнку. Через кожні 5—10 с змінюйте положення рук. Якщо є бокове викривлення хребта, то слід перевірити, при якому положенні рук кривизна хребта зменшується, і в цьому положенні виконувати вправу багато разів. Дихати довільно.
Сидячи на килимку «по турецькому» або так, як показано на малюнку (ноги зігнуті, стопи складені, шия вертикально, підборіддя трохи підібране). Дихати довільно, неглибоко.
Ця вправа корисна дітям, які люблять сидіти біля телевізора.
Спочатку, поки м'язи не зміцніли, можна через кожні 20—ЗО с напруженого сидіння посидіти трохи розслабившись.
На поставу1 як і на загальний стан здоров'я, негативно впливає огрядність: м'язи живота слабшають, жир відкладається переважно у ділянці живота. Щоб запобігти цьому, необхідно, крім виконання описаних вище вправ, спеціально зміцнювати м'язи живота під час повільної ходьби. На 2 кроки зробити неглибокий вдих (живіт трохи випинається) і на наступні 2 кроки — видих, вільно підбираючи живіт—від ямки під грудьми до низу. Вправа проста, але спочатку її виконання потребує вольових зусиль. Повторювати вправу два рази на день (можна йдучи на роботу із роботи) 10— ЗО—60 разів, поступово збільшуючи кількість повторень.