Щоб відчути зміни напруження м'язів у поєднанні з їх розслабленням, ми пропонуємо три способи:
1. Сидячи на краю стільця, трохи підняти напівзігнуту ногу і пальцями відчути «в'ялий» стан м'язів ноги. Або: сидячи, стопами натиснути на підлогу і відчути досить сильне напруження м'язів ніг. Потім трохи підняти напівзігнуту, ногу і відчути промацуванням розслаблення м'язів ніг.
2. Сидячи на краю стільця із зігнутими ногами (відстань між стопами півкроку), образно уявити, що м'язи ніг розслаблені. Потім руками підштовхнути коліна всередину. Якщо коліна вільно і легко відскоку ним типом дихання (животом) так, щоб вдих і видих були ледь помітні. Набуваючи навичок свідомого (пасивного и, активного) розслаблення м'язів, слід використовувати і ті положення тіла, які сприяють відчутно легкості, умовної невагомості тіла.
Вибір положення залежить від звички до зручної пози під час сну і від характеру хронічного захворювання. Так, при остеохондрозі хребта (радикуліті), комусь зручно відпочити напівсидячи у кріслі, а комусь лежачи на животі або на боці і т. д. Підкреслимо, що найкращим положенням для розслаблення' м'язів є тільки таке, яке з часом приводить до відчуття млості, легкості й умиротворення (ніби ви лежите в теплій ванні без будь-якого напруження).
Перебуваючи в будь-якому із перелічених положень, слід глибоко дихати гармонійно повним типом дихання, бo потреба організму в кисні невелика. При цьому треба подумки вимовляти «а-о-ум», відчуваючи, що при вимовлянні «а» наповнюються нижні частки легень, при вимовлянні «о» — середні, а при «ум» — верхні (ніби струмінь йде у голову). Видихнути через рот вузьким, струменем, ніби: обволікаючи тіло «спіраллю» з ніг до голови. При цьому треба заплющити очі і, якщо після видиху не хочеться дихати, вимовити лаконічну фразу: «Я радісно настроєний».